你好，请教一些关于健身的问题

显示全部楼层 · 2011-1-13 11:12:39

你好，在百度上看到你的回复，我现在办了个健身卡，我身高172体重75大腿，屁股，肚子，脂肪很多，第一天做了个体测，我的身体柔韧度也不好，我有两个月的时间可连续做，能给我些建议吗？最好是先减重的那种：我的体测教练说让我一天做完有氧，做拉伸，第二天练力量，仰卧起坐啥的怎么加进去，还有一些操课，那些有用啊？

千问 · 2011-1-13 11:12:39

你现在的情况以跑步减重为主，每次跑不少于45分钟，一周最少四次，跑完后将全身的筋都充分拉伸，速度不要低于7公里/小时，跑步比较枯燥可以配合跳健身操、动感单车来缓解压力

千问 · 2011-1-13 11:12:39

你现在的情况以跑步减重为主，每次跑不少于45分钟，一周最少四次，每半天做两遍坐在椅子上做收腹、挺胸两个动作，每遍做100次。