怎样让200米跑的快一点

显示全部楼层 · 2011-1-13 21:12:39

本人是小个子，却没有你们说的爆发力，太失败了，体育要中考，跪求各位大虾给个有点效率的训练计划，好的追加分
本人这几天不在星期天才给分,还有，请给一点训练期间的饮食建议，本人不是那么节制饮食的，O(∩_∩)O~

千问 · 2011-1-13 21:12:39

柔韧的练习柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，在训练中通常可以采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。三、动作速度的训练这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大

千问 · 2011-1-13 21:12:39

把200米分成几个点，每天多多锻炼