如何有效在没有借助工具的请况下练大胸肌与二头肌?

显示全部楼层 · 2011-1-23 23:17:07

有健身教练最好
我20个一组对我没什么效果了.而且我是想要练形状

千问 · 2011-1-23 23:17:07

练胸肌,可以做俯卧撑,两手间距大一些,可以用书垫在手下,增加肌肉做功距离,要想练块,慢慢的做,要想练爆发,慢下快起。练肱二最好找个单杠,掌心向前,做引体向上

千问 · 2011-1-23 23:17:07

最常用的是俯卧撑和引体向上。做很容易，难得是坚持。开始练习时要量小、次数多（如每组10-20个，做4-5组）随后逐渐加量做到量大、次数少（如最终每组100个，2-3组）但不能过快的把量加上去，要做到循序渐进

千问 · 2011-1-23 23:17:07

我没器械已经快练4个月了俯卧撑可以的，20个一组没效果，就把组和组之间的时间缩短，可以试试30秒一组间隔，在不行就15秒，在就把数量增加，我现在练的有点形状，但是肉少你要想练成像健美运动员一样在家是不可能，但是有型应该没问题的，俯卧撑不同角度练胸肌不同位置，详细的网上能查到。肱二头肌，没哑铃可以用热水瓶代替啊。里面加满水，一个轻就拎2个，招有的