我健身两年了最近效果很差都没变化了应该怎么办？是饮食还是训练计划都习惯适应了？我身高一米七七

显示全部楼层 · 2011-1-23 17:54:24

体重140斤吃了晚饭去健身练三天休息一天练一个半小时左右一般都是三餐
恩恩``你们很牛`我真的没加重量了`谢谢`现在健身房关门我一月没去了``应该在家怎么练？

千问 · 2011-1-23 17:54:24

朋友,你好.练3天休息一天,肯定是不妥.一般是练一天就休息一天或者练2天,休一天.按你的练3天才休息一天,那肌肉得不到充足的休息时间,反而不利于发育.要知道大肌肉群,比如胸肌,每次练完,是至少需要48小时休息的,不要认为练习的密度高,效果就好. 第2:你的饮食营养补充肯定不够 .要知道增肌的话,就要意味着每天不定时的进餐,每天至少安排6次,除了正餐的3次外.要额外多补充营养,尤其是对于瘦的人来说.营养跟不上,训练练得再苦也是白搭.3分练,7分吃也就是这个原因.

千问 · 2011-1-23 17:54:24

练习密度太高反而适得其反··标准的例子3天一次每次保证质量啊就是肌肉有明显酸胀质量增加的感觉组别和重量当然是要逐步增加的但主要是加重量的组别适当加吧在家的话有个哑铃什么的先凑合练从网上搜一些地板健身的视频先练着但找个健身房还是必须的在怎么那里器材全面氛围也好啊··

千问 · 2011-1-23 17:54:24

估计是很长时间没加重量了，天冷了我懂的还有就是运动时间太长，可以考虑一下大负荷，短时间的计划，

千问 · 2011-1-23 17:54:24

是该加重量了