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冬泳是怎么练的
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冬泳是怎么练的
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2011-1-26 23:54:57
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冬泳是怎么练的
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千问
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2011-1-26 23:54:57
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冬泳的关键是勇气加方法。初始时,每次下水前要充分活动,使身体发热,但不要出汗。入水时先向身体潦点水,适应一下,再慢慢下水。在水里游的时间依水温而定,14度的水温,一般不应超过30分钟,10度以下时就要严格控制。根据冬泳健将、海军大校张宝仓的的经验,他认为水温10度时最多游10分钟,以后每降低1度,时间缩短1分钟,如9度水温游9分钟,依次类推,1度时不超过1分钟。如果觉得按时间计算不便,也可以用手划水次数来推算,如1度水温划10次,2度水温划20次,依此类推。初学的人在14度以下的水温要严格掌握时间,稍一过量,就可能出现不良反应,导致锻炼终止。总之,只要锻炼后温暖舒适,或微有寒颤,说明运动量合适。倘若上岸后剧烈发抖,证明体能耗竭,运动过量
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千问
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2011-1-26 23:54:57
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初始时,每次下水前要充分活动,使身体发热,但不要出汗。入水时先向身体潦点水,适应一下,再慢慢下水。在水里游的时间依水温而定,14度的水温,一般不应超过30分钟,10度以下时就要严格控制。根据冬泳健将、海军大校张宝仓的的经验,他认为水温10度时最多游10分钟,以后每降低1度,时间缩短1分钟,如9度水温游9分钟,依次类推,1度时不超过1分钟。如果觉得按时间计算不
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