我有开始练肌肉了，以前不懂科学健身，盲练，现在要怎样练呢？这几天练到熊疼了。还要继续吗？还是过几天

显示全部楼层 · 2011-1-3 13:38:29

练到疼就说明有效果，当然要继续坚持，不过我推荐你找个合适自己的强度，一般一个动作选择合适的重量让你能做完4~6组的，每组8~12个，并且最后几个你是非常费劲才完成的，可以根据自己有多少时间健身来选择做多少套动作，如果时间很多的话就把你锻炼的地方都锻炼了，然后休息一天，再重复动作，不能休息得太久，不然就达不到刺激肌肉的效果。

千问 · 2011-1-3 13:38:29

健身是一个不断的通过实践和摸索自己身体的完善过程，找到自己的方式，任何人都不会给你满意答案的。建议多看看专业健身杂志，摸索经验，找到你自己的身体特点，发挥优势，克服弱点。这才是健身的基本原则。什么时候明白问人问不出来正确方式，需要自己动脑解决，什么时候就如门了。

千问 · 2011-1-3 13:38:29

你好我是一名健身教练针对你的问题我给你如下建议初学者要进行全身大循环，就是每一次去健身房，全身都要练习，每个动作做三组就行了在15~20个，每周练习四天
具体的有腿背胸肩手臂小腿腰腹这个过程要持续一个月左右，等你身体条件好了，再采用两分化的训练，他们给你的计划不适合初学者
有问题hi我

千问 · 2011-1-3 13:38:29

家庭哑铃计划胸肩部训练：平卧哑铃推举 4组x10-12次上斜哑铃推举 4组x10-12次上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃推举 4组x10-12次立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次立姿哑铃侧平举 4组x10-12次二头和三头训练坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次单臂哑铃

千问 · 2011-1-3 13:38:29

必须练不然就没效果了，建议你现在减少点量做，保持下去做个计划