我锻炼胸肌有一段时间了除了上面别的地方都有变化请问怎么锻炼胸肌上面我是无器械的

千问 · 2011-9-5 07:01:57

脚抬高，越高越好俯卧撑

千问 · 2011-9-5 07:01:57

分别按着两张凳子坐俯卧撑，逐渐加大凳子间距，不要摔倒，在地上做俯卧撑，如果有俯卧撑专用的把手，逐渐加大把手间距，改变左右手的位置，比如将左手上移一点，右手下移一点，反之也做，各种重心的改变方法，会让你的肱三头肌得到完整的使用。当然，练胸肌的话按我说的第一个方法，凳子，最有效，自己慢慢摸索，运动，以无法为有法。

千问 · 2011-9-5 07:01:57

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。