求帮忙设计一个健身计划，我28周岁，1.8米，70公斤，偏瘦，想锻炼双臂，胸肌，腹肌显得健壮一些有哑铃

显示全部楼层 · 2011-1-4 06:09:05

求帮忙设计一个健身计划，我28周岁，1.8米，70公斤，偏瘦，想锻炼双臂，胸肌，腹肌显得健壮一些。有哑铃，如需要其他器材，不是很贵得情况下可以接受，另外打算每周打2-3次羽毛球，请专家帮忙设计一整套，详细得健身计划，例如周一做什么动作，哑铃重量等等，谢谢了！刚刚注册没分，希望大家能帮我！

千问 · 2011-1-4 06:09:05

唉，一些滥竽充数的家伙的胡侃而已。听我的吧，我是健身房的教练。一星期七天，你必须训练3天左右。星期一、俯卧撑四组，每组练到做不动为止，每组间休息最多100秒.前提是非常的标注的俯卧撑。接着用哑铃做仰卧推举动作4组，选择一个重量，只能做8个；星期三、找个单杠做引体向上，要求和俯卧撑一样。另外，休息5分钟后，用哑铃做肱二头肌弯举动作4组，每组间依然休息100秒。选择一个重量，那个重量你只能做8个左右，不要随便搞个重量做8个；星期四仰卧起坐，要求同样。然后休息一天，继续循环。假如哪天，你发现第一组俯卧撑你自己能很标准的做50以上，引体向上15个以上，那么恭喜你，你的体形已经倒三角了，这是必须去健身房训练了，不然没有长进l了。

千问 · 2011-1-4 06:09:05

男的锻炼一般都是要有型，就是肌肉块明晰，但不必单纯追求大，匀称才叫好。对于较瘦更是如此，尤其注意下肢及腹部肌肉的锻炼，这样不会显得笨重头重脚轻，同时下肢及腹部有力，走路迅速弹跳敏捷，从气质上都会给人爽快利落的感觉。
下肢可以练习蛙跳或负重下蹲或站在墙角单腿起蹲，腹部仰卧起坐，肩部臂部引体向上或哑铃，胸部俯卧撑（不必非得健身房，公园健身器材同样可以达

千问 · 2011-1-4 06:09:05

这个我们说你不会做也不行的啊。1.首先买一本（健与美）杂志2.上面说的很清楚，你练得部位的锻炼放式和方法！3.千万要加强营养的捏去！4.羽毛球可不打那么多，要打不要超过30分钟，有氧运动做的太多，就很难长体重了！5.告诉你一护哑铃就够了，要可调节的那种，重量慢慢加上来！祝你早日成功！

千问 · 2011-1-4 06:09:05

上百度收视频:胸肌" 腹肌里面有动化模拟的视频每天坚持一定可以的 ,适当补充蛋白粉之类的营养品.切记不能劳累过度
我坚持了一个月效果很明显

千问 · 2011-1-4 06:09:05

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