怎么吃多不胖

显示全部楼层 · 2011-1-5 03:44:01

怎么吃多不胖

千问 · 2011-1-5 03:44:01

饮食增肥少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时

千问 · 2011-1-5 03:44:01

小吃多餐..每次都吃到OK半饱若本来食量小就吃个7.8成饱也可以..饭后散散步活动下,切忌饭后坐着不动或睡觉..切忌暴饮暴食..~!最好每天做点运动.

千问 · 2011-1-5 03:44:01

炒菜不放油，吃水煮的或蒸着吃以副食为主，主食为辅