求健身房健身计划

显示全部楼层 · 2011-1-8 14:20:44

本人第一次进健身房健身很多机械都不会用! 也不是很懂本人男体重78.2身高 186 主要是想把脂肪变少肌肉增加看上去不是那么虚
其他身体数据如下身体成分:
身体水分含量 44.0 (正常范围42.8-52.3) 蛋白质 11.9(正常范围11.5-14.0) 无机盐 4.29(正常范围3.96-4.84)体脂肪18.0 (正常范围9.1-18.3)
肌肉脂肪分析体重78.2
骨骼肌33.8体脂肪 18.0
肥胖分析:体脂百分比23.1(正常范围10.0-20.0)
腰臀脂肪比0.85(正常范围0.75-0.85)根据上面的数据分析跪求专业人士帮忙制定一份健身计划适合我这个体制跟这个初进健身房的人十分十分感谢

千问 · 2011-1-8 14:20:44

你好！你体重相对你的身高还是有点低，还可以多增加五斤到八斤这样。我不知道你胸围，腰围，臀围情况和你是想在哪健身，比如健身房，还是在家里简单的健身，所以给你在健身房里面的健身方案，如果你觉得你腰围臀围多脂的话，前面两个礼拜可以要多上跑步机，跑的时候速度可以调慢点，至少要跑上半小时这样，因为前面十几分钟消耗能量主要由我们身体里面的糖类，蛋白质来提供的，后面的十几分钟才是由我们的体内多余的脂肪来提供，这跑完，休息一会后，觉得你还行的话，可以做点无氧运动，主要是增加相应部位的肌围的，胸部的可以先练你的胸肌上束，因为胸肌上束的肌肉纤维比较少想增加他的肌围是比较不容易的，练胸肌上束可以做斜卧卧推、斜卧哑铃飞鸟，重量可以选择你能推最重的70%这样，推上3组每组8

千问 · 2011-1-8 14:20:44

想减脂肪的话，最好先跑步，跑个30分钟，或者跳绳，15分钟，这样既热身又燃烧了脂肪，然后进行器械训练，建议采用小重量，多次数。每天重点锻炼一大块和一小块肌肉群。可以是这样，胸肌和三头肌搭配，背部和二头肌搭配，大腿和肩膀搭配，腹部肌肉可以天天练习，其余至少48小时后，但也不能隔太久。你也不是很胖，个人觉得把腹部给练出来你就不会觉得自己脂肪多。这样练一段时间你肯

千问 · 2011-1-8 14:20:44

要壮还是肌肉形？你这身高和体重很容易变壮的。但肌肉的话还是肥了点。每天做200个伏卧撑。臂力器150仰卧起坐200还有食物一定要跟上…少吃多餐。每天吃多几个鸡蛋…有钱就牛肉…每天十二点前都要休息…一两个月就会有效果

千问 · 2011-1-8 14:20:44

机械不会没关系.刚开始的话,你可以试着去跑步机上慢跑,然后热身后,在找健身教练帮你介绍把,我也是这样的，