跪求健身计划

显示全部楼层 · 2011-1-11 11:17:33

我假期在家旁边办了健身卡我体重75KG 身高 173CM 主要是太胖了大腿屁股还有腹部赘肉太多想用两个月的时间想减10KG 听说有氧运动可以减肥又有人说安排不好了可能会练成肌肉现在只想减肥希望大家给我指出一个减肥方案我什么时间都可以的如果有搭配建议饮食的也可以多谢大家帮忙了啊
刚才打字都没有了不太会用这个知道呵呵教练说他说减肥很简单一个星期让我脱水瘦10斤有这个方法吗专业人士解答一下啊还有就是边减边塑形好还是我想先瘦下来再塑形好些呢？请私人教练有用吗？还有动感单车相当于跑步多长时间啊？

千问 · 2011-1-11 11:17:33

1.减肥需要做有氧运动，每周5次，每次40分钟以上才有效果。2.两个月10kg不是不可能，但是对身体负担大，并不健康。3.有氧运动能增加肌肉的质量，提高肌肉素质，但是肌肉纬度不会有明显增加。4.一星期脱水10斤是可以的，但是那真的就是只是挤掉身体的水分而已，你恢复正常的饮食生活就反弹了，完全达不到你想要的效果。5.大量的有氧运动加上适量合理的器械训练才是有效减肥且不易反弹的。

千问 · 2011-1-11 11:17:33

首先跑步30分钟以后才开始燃烧你的脂肪，减少你的赘肉。跟肌肉没关系。所以一天1小时的跑步是根本。器械也是必需得做的。重量不宜过大。一半的重量多做。吃饭要控制，肉呢少吃。多吃水果。早上鸡蛋，燕麦中晚尽量少油腻，以素食为主。信谁也别信私教，他们就是一帮挂着羊头卖狗肉的。现在正儿八经的私教太少，所以还是别请了。自己多找点资料看看。

千问 · 2011-1-11 11:17:33

你怕练成肌肉吗，其实也不是那么容易的，你说健美的哪有那么容易，要补充营养，要坚持保持，不然肌肉也会分解了。作为想减肥的你，身体肌肉含量增加有助于你消耗更多的热量，所以一般经常运动的人不会胖到哪里去，不是你想两个月减10KG，可能你不用半个月就回去了，有肌肉塑形就不容易很快回胖。无论是不是减肥，都需要运动，健康贵在坚持嘛！以你现在的身高，减10KG太多了

千问 · 2011-1-11 11:17:33

一个月想减10斤不太现实，也不是不可能就是怕你挺不住！早晨慢跑1小时不要少于七公里，下午爬楼、跳绳、打羽毛球、打蓝球任选其一运动不少于45分钟反正就是下午还要运动45分钟，不管你干什么要中等强度的要出汗！吃的少油少盐禁甜食但基本的营养还是要跟上早晨和中午饭量可以跟平时一样，最好能少吃一点，晚上只喝粥或面汤，也就是平时四分之一量这样你

千问 · 2011-1-11 11:17:33

每天少吃点，一顿一小碗，只能喝白开谁或者矿泉水，早上一小时跑步，下午，一小时跑步，一定要出汗啊，就这么简单，我胖时每天就打篮球，没几天就痩下来了哦