每个月都要有5、6天熬夜上班。怎样能减少对身体的损害啊

显示全部楼层 · 2011-1-13 23:45:17

因为我在一家24小时的快餐店上班。每个月都要轮到5、6天需要从晚上八点多上到第二天早上八点多。之前早就知道熬夜的坏处了，前几个月经常熬夜最近都改过来了，但是这个班又要熬夜了。我一熬夜皮肤马上就完蛋了，脸上总是感觉脏脏的，而且气色差极了，做什么或者才能必须熬夜的情况下，最大限度的减少对身体的损害啊

千问 · 2011-1-13 23:45:17

上夜班应该注意几个事情。一是适当增加营养，吃的好一点，丰富一点。选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物: 如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃干果: 如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是一定保证睡眠时间，来提高睡眠质量。夜班也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！熬夜的您，最好以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。三是适当活动，做一做自己有兴趣的事情。开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。饮料提神最好以绿茶为主，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压明目呢！熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗

千问 · 2011-1-13 23:45:17

熬夜前让自己有一个充足的睡眠，熬夜后泡一个舒服的热水澡，相信会有帮助

千问 · 2011-1-13 23:45:17

白天补眠，多吃复合维生素，多做美容保养