关于减脂增肌肉我现在情况是脂肪偏多尤其肚子上减肥一个月效果不错现在1.73米 67kg 想练肌肉！

显示全部楼层 · 2011-1-14 10:55:05

关于减脂增肌肉我现在情况是脂肪偏多尤其肚子上减肥一个月效果不错现在1.73米 67kg 想练点肌肉！早中饭正常食用，晚上下班中速骑车一小时（每天），回来后吃些苹果低热量东西最近在做俯卧撑和仰卧起坐饮食起居还有锻炼方法是不是需要改变？现在脂肪不是很多，但也不想要！复制的躲开
复制一堆的不要，结合我这种情况和目标来点简单实用的
主要本人比较懒，意志比较薄弱以前也有几次跑步跳绳经历最后都已失败告终，真的很难坚持，跑会跳会就喘得厉害，骑车起码坚持了一个月对骑车也比较有信心，况且我也不是很贪心只想要自己的肌肉更鲜明一点

千问 · 2011-1-14 10:55:05

要减肥最好的运动就是跑步，半小时左右，吃东西忍着多不爽。还有就是去健身房，练器械，这是健美的最佳方式。我以前练过3，4年，现在上班没时间了，只能无奈做做俯卧撑，跑跑步了。肚子要变小最好先做好仰卧起坐和其他腹部动作，第二天去跑步，隔着来，跑步的时候感到肚子酸，这样效果比较好。

千问 · 2011-1-14 10:55:05

很好，问的很清楚我来跟你说几条1控制油脂的摄入，如果你想变得强壮，二不单单是没脂肪，你就需要充足的营养，所以，肉得吃，蔬菜得吃，水果得吃，你一旦局的饿，你的肌肉也就在消耗，事实上，如果你不吃药，就不存在减肥一说，因为肌肉脂肪会按1比三的比例掉，你要做的是，少吃油，少吃点心2 一个小时骑车已经满足有氧运动的标准了，但是我不确定，你骑车出

千问 · 2011-1-14 10:55:05

在墙上做个桩，长约30--50cm，直径10--20cm，装在墙上的高度正好是自己站立肚子的位置，每天有空就用肚子去撞此桩。当然你原来的练习可以不变。刚开始的时候可以用布把桩头包起来。

千问 · 2011-1-14 10:55:05

我以前学的专业就是健美专业的，如你的情况所说，除了你所说的骑一小时车,其实这个的效果不一定比的上有氧运动！可以的话，把车换成有氧运动，如健美操，你的健身效果可能会事半功倍！然后做一些静态的拉伸，如瑜伽等，不一定要很专业很专项地去练，我就是平时看书、看电视的时候放一张瑜伽垫，两脚分开，前后、左右都拉一拉，自然，人也轻盈了！平时多注意自己的仪态，站姿与坐姿均需挺

千问 · 2011-1-14 10:55:05

其实我可以很明确告诉你，你的体重现在是标准体重，你其实不需要减肥，你感觉自己胖了，可能是塑身做得不行，需要练肌肉，练肌肉以无氧运动为主。腹部其实我个人不推荐仰卧起坐，对颈椎伤害比较大。推荐俯卧撑。左右扭腰。还有就是呼啦圈也是不错的选择，练其他地方的肌肉也是，而且在力所能及的范围内，选择运动强度最大的运动，肌肉是在你感觉十分酸痛甚至疼痛之后才会产生的。而且听口

关于减脂增肌肉 我现在情况是脂肪偏多 尤其肚子上 减肥一个月效果不错 现在1.73米 67kg 想练肌肉！

关于减脂增肌肉我现在情况是脂肪偏多尤其肚子上减肥一个月效果不错现在1.73米 67kg 想练肌肉！