盆底弱的女性适合跑步锻炼吗？

显示全部楼层 · 2021-1-7 02:40:38

产后，有很多妈妈为了恢复孕前曼妙的身材，刚出月子就开始瘦身计划，希望能早日恢复！在所有的瘦身项目中，跑步往往是最经济实用的，所以，备受产后妈妈的青睐！但是，谁都适合吗？答案是否定的，盆底功能弱的人，就不适合跑步。
　　怎么判断自己盆底弱不弱？看你有没有以下这几种症状？
　　1、咳嗽、大笑时漏尿；
　　2、子宫脱垂，阴道前后壁膨出；
　　3、阴道松弛，没有性快感等等。
　　如果你有这些症状，说明你的盆底功能减弱了。

　　哪些行为加重盆底肌的损伤？
　　许多人错误地认为盆底疾病只是由于怀孕、分娩或更年期激素下降引起的。其实，如果女性有以下风险因素，患盆底疾病的几率也会增加：肥胖、长期举重、盆腔手术、慢性炎症、经常咳嗽，打喷嚏或便秘、定期进行高强度的运动。如果你已经有盆底疾病，这些因素都会进一步加重盆底肌的损伤。
　　运动和盆底疾病的关系
　　跑步虽然对瘦身很有帮助，但是跑步和其他冲击力强的活动，例如跳跃，会对盆底肌肉施加很大的压力，从而使盆底支撑膀胱、肠道、阴道和子宫的功能下降。盆底功能减弱导致漏尿，这在女性中非常常见，尤其是生过孩子的女性。
　　有调查显示，平均每3个成年女性中就有一个有漏尿。到了更年期，激素下降会使漏尿变得更糟糕。除了漏尿外，如果在盆底功能弱时坚持跑步，这种长期的压力冲击会导致盆底肌肉变得更虚弱。
　　当你的盆底肌肉力量较弱时，就跟你在运动时受伤一样，需要一段时间的康复治疗。所以，跑步、跳跃不是盆底功能减弱患者理想的运动方式，因为它会在不知不觉中加重病情，而你却意识不到。

　　如果有时会漏尿，就不能运动了吗？
　　当然不是，除了跑步，还有其他的锻炼方式可以减轻盆底肌肉的压力，在改善盆底功能的同时可以进行锻炼。比如步行、游泳。当然，最合适的运动还是Kegel运动。
　　产后要瘦身、减肥，不仅只有跑步
　　1、少喝浓汤：孕妇在产后都会元气大伤，需要靠喝浓汤等来进补，但产妇产后过多的喝高脂肪浓汤，不但影响食欲，还会使人体发胖，体态变型，并且使乳汁中的脂肪含量过高，也会致使新生的宝宝不能耐受和吸收而引起腹泻。产妇适意喝脂肪适量的清汤，如蛋花汤、鲜鱼汤等。
　　2、不宜吃辛辣温燥食物：产妇在产后本身身体虚弱，若再吃辛辣温燥食物，会使产妇内生热，因此上火出现口舌生疮，大便秘结及痔疮等症状，不利于产后恢复的同时也更加肥胖。因此，产妇饮食宜清淡温和，特别在产后5-7天之内，应以米粥、软饭、面条、蛋汤等为主，不要吃大蒜、辣椒、韭菜等，更不要饮酒。

　　3、少量多餐、高纤饮食：坐月子时各种肉跟补品的补充，过多的高热量、高蛋白的摄取让产妇的身体处于负荷状态。那么过了月子之后，此阶段就该以少量多餐方式渐渐在饮食上引入多蔬果、多高纤的理念，有助肠胃正常代谢，有效改善许多产后妈妈便秘的问题，可以减少脂肪囤积，紧致腰围、臀围。
　　4、控制热量的摄取：一般产后妈妈的热量摄取应该控制在1800千卡内，而需要哺乳的妈妈则应摄取不低于2000千卡的热量。
　　康哥小贴士：
　　为了预防盆底疾病的发生，跑步时需要注意以下几点，可以减少盆底压力。避免在坚硬的地面上跑步（如水泥路）；降低跑步速度或跑步距离；穿一双舒适的软底运动鞋；多种运动方式相结合，不要只进行跑步锻炼。