最近想去健身房练一下，想把屁股和小腿练小点。上半身手臂和胸练壮一点求方法！跪求啦谢谢

千问 · 2011-9-6 06:42:53

减臀部的最有效方法是游泳。上肢力量的话，那就哑铃啦，健身房的哑铃重量根据你自身的条件可以选择，当然，随着你的力量增强，训练强度和重量都可以增加。胸肌，健身房有扩胸器材，也和联系手臂力量一样，随着训练，强度都可以增加的。追问那怎么瘦小腿呢很多人说小腿是天生的@_@游泳不想去健身房什么能瘦PP？最好做法也说一下嘿嘿

千问 · 2011-9-6 06:42:53

我觉得小腿就是拉伸运动吧，例如开胯什么的，不过一般健身房不管规模怎么样，至少也有一个教练的，具体你也可以咨询一下咯~健身房瘦PP的。。。貌似没有吧。。。有瘦腰的。。。不好意思咯，我就是健身爱好，不是那么专业，请见谅吧

千问 · 2011-9-6 06:42:53

恩谢谢

千问 · 2011-9-6 06:42:53

给我采纳了吧TAT

千问 · 2011-9-6 06:42:53

想哪里壮就让哪块肌肉使劲追问哈哈够直接

千问 · 2011-9-6 06:42:53

上半身练壮一点，比较适用哑铃，做推举握举，具体多少组数要看你的能力吧，不同的动作针对不同的目标肌肉，手臂、背、胸都可以受到很好的锻炼。减屁股的方法倒是没研究过，建议去跳有氧操吧，这个对于身体的匀称性锻炼效果是很好的，此外就是在蹦蹦跳跳的过程中甩掉了热量和脂肪。瘦小腿可以去试试有氧单车，它的主要锻炼目标就是腿部的肉肉，瘦小腿的效果很好。舞炫健身教练

千问 · 2011-9-6 06:42:53

初步可以游泳，高级一点就学学自由泳，可以塑造线条的，划水可以加强上肢的力量，游泳过程中可以增强腰腹核心力量的稳定性。如果时间充裕可以再配合一下胸背肩的力量训练，例如双杠臂屈伸，引体向上，卧推，站姿推肩等等。

最近想去健身房练一下，想把屁股和小腿练小点。上半身手臂和胸练壮一点 求方法！跪求啦 谢谢

最近想去健身房练一下，想把屁股和小腿练小点。上半身手臂和胸练壮一点求方法！跪求啦谢谢