为什么锻炼完后肌肉又会消下去

千问 · 2011-9-6 06:43:01

运动锻炼时心率升高，泵血量增加，每个锻炼的肌肉群得到的血液增多，物理层面上看就是肌肉充血，肌纤维变粗大。锻炼后心率下降，泵血量相对减少，肌纤维中的血液慢慢回到循环系统和其他脏器（如消化吸收系统），所以从物理层面上看肌肉就变得和锻炼前差不多的维度，感觉上就是“消下去了”另外，从神经系统方面讲，运动锻炼时肌纤维充血而且温度升高，有利于神经纤维传递信号，大脑皮层得到的信息就敏感和丰富，给我们的感觉就是肿胀。相同的锻炼后血液减少，温度相对降低，敏感度等都较训练时下降，感觉就没那么“胀”追问那怎样才能有肌肉啊

千问 · 2011-9-6 06:43:01

合理的针对性训练，加上健康的饮食，配合每天8小时的睡眠！训练最好采用循序渐进的方法，开始阶段比较全面的全身肌肉群练习，大约6个周后，采用针对性训练，每天两个肌肉群（一个大肌肉加上一个小肌肉群）。12个周后进行分化训练，每天一个肌肉群。再过12个周，找自己的弱点肌群，每周两次训练，其他肌群每周一次。饮食保证三餐准时，主食占半，蛋白质（鱼、鸡、奶、蛋、肉、豆类）占30%，蔬菜20%。上午加餐-主食40%（麦片或全麦面包），蛋白质30%（酸奶或鸡蛋等），水果和坚果类30%；下午加餐蛋白质和坚果各半。加餐在训练前一个小时左右晚上睡觉够7个，中午最好能小睡详细的可以Q我：912591261

千问 · 2011-9-6 06:43:01

如果持续肿胀，那便是受伤了哈。

千问 · 2011-9-6 06:43:01

正常现象啊，就是运动时和不运动时的区别！追问那怎样才会有肌肉啊

为什么锻炼完后 肌肉又会消下去

为什么锻炼完后肌肉又会消下去