有氧代谢运动有哪些

显示全部楼层 · 2011-1-26 14:53:54

有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧代谢运动种类繁多，如：步行、慢跑、走跑交替、长时间游泳、骑自行车、滑冰、越野滑雪、划船、跳绳、上下楼梯、健身舞以及多种球类活动等。从事有氧代谢运动的关键是掌握适当的运动量，既有一定强度，又不显剧烈。衡量运动量最简便的指标是计数脉率，可以像医生把脉一样，计数25秒钟的脉搏次数，乘以4就得到每分钟的脉搏次数，即脉率。运动结束时马上计数出的脉率已经略慢于运动中的脉率，一般来说，运动中的脉率应为运动结束时脉率的110%，即增加10%。有氧代谢运动的适当脉率=（220-年龄）X60-80%。有氧代谢运动不需天天做，每周3-5次就够了，每次达到预计脉率的运动量再持续20分钟。其它几天

千问 · 2011-1-26 14:53:54

常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

千问 · 2011-1-26 14:53:54

慢跑，有氧健身操，瑜伽，这些东西都要在30分钟以上才有减肥效果。瑜伽最好是高温瑜伽或者是普拉提效果好。

千问 · 2011-1-26 14:53:54

有氧代谢运动种类繁多，如：步行、慢跑、走跑交替、长时间游泳、骑自行车、滑冰、越野滑雪、划船、跳绳、上下楼梯、健身舞以及多种球类活动等

千问 · 2011-1-26 14:53:54

有很多的，比如你长跑的时候。刚开始跑的时候是无氧运动，等你跑一会了以后就都是有氧运动了。