怎么样，才能用较短的时间把胸肌练的强壮，结实，看上去非常完美

显示全部楼层 · 2011-1-27 09:57:53

我现在是在练俯卧撑和另外一个运动，听说这个运动拳击队就这样练的，就是跳跃的时候用两只手与肩平行，然后用力的往后推，做起来背上两块三角板痛的。然后第二天起来，不但背上两块三角板上肌肉很酸，而且胸肌也酸，我不知道这样做有没有效。俯卧撑就不用说了。请各位健美的高手指点下，该做什么运动才能让胸肌发达起来，看上去很完美的样子，要做什么运动呢？一天做几组？一组做几个
哦，是吗。。。还有更确切点的答案吗

千问 · 2011-1-27 09:57:53

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2．多组数：什么时候想起

千问 · 2011-1-27 09:57:53

看起来你比我还专业，呵呵。我只想告诉你，刚开始酸痛是非常正常的，贵在坚持！至少一个月才能看出改变！

千问 · 2011-1-27 09:57:53

您好，你说的那种方法也很管用。肌肉酸痛是因为你才刚刚练，如果坚持下来每天都练的话，肌肉酸痛很快就会消失，想要胳膊上肌肉更发达一点，可以拉一些单杠，或者买一些小杠铃练练，我是练柔道的。

千问 · 2011-1-27 09:57:53

举重就可以了