请问下大家，我在健身房练习，大家建议是现做哑铃好，还是做那些器械运动，那个先做？

显示全部楼层 · 2011-9-8 02:13:51

因为我做完器械就没多少力气推哑铃了，做完哑铃，就没多撒谎哦力气去做机械的啦所以，需要一个先后顺序，请大家指点

千问 · 2011-9-8 02:13:51

呵呵首先这个问题与性别是有关系的健身房的话，如果你是做普通健身运动，那么建议你先慢跑40分钟，少量饮水；然后先从器械开始，然后做哑铃，但是初期哑铃要少；慢慢地逐步加量，器械做到一定值就保持恒定，再加哑铃的强度就好了。

千问 · 2011-9-8 02:13:51

最后在做哑铃了、。贵在坚持嘛、

千问 · 2011-9-8 02:13:51

哑铃对肌肉要求更高，因为是不固定的重物；器械去推就行了用哑铃还是器械都可以锻炼肌肉，想要有好的效果需要对肌肉进行强度锻炼。就比如做卧推，一般做四组：第一组用一半重量推个十几次热身；第二组用70%重量推倒没力气；第三组用接近最大重量推倒没力气；最后再用一半重量推十几次锻炼效果取决于你是否把这一套练习都做完，哑铃和器械都可以，我推荐尽量用哑铃

千问 · 2011-9-8 02:13:51

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