【寻医问道】如何克服交际恐惧症?

显示全部楼层 · 2013-9-11 13:55:16

【寻医问道】如何克服交际恐惧症?
男 | 21岁
2013-09-11 13:55:16
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健康咨询描述：
医生，您好！我是一所三本院校的大学生，整天为一些琐事而担忧。我不怎么说话，就连身边的室友也聊不上几句，我就是这么一个人。我不敢向任何人吐露自己的心声，我怕别人笑话我，我没安全感。我跟人说话非常小声，紧张得低头，全身颤抖，说话语无伦次，感觉手脚不知道该怎么放。我整天沉迷于手机、网络中，对生活没点追求和目标，有课的时候上课，没课的时候睡觉，上网玩手机，这就是我一天的生活。我还怀疑自己的阴茎有问题，因为我有手淫的习惯，我怕以后，怕别人知道我的情况，我怕。

千问 · 2013-9-11 13:55:16

朋友你好！
因为我们有这样那样的担心，所以不敢跟别人谈心，平时的行为举止也是小心谨慎、如履薄冰的。但你有没有想过，正是我们把自己封锁起来、不跟人接触，所以根本没有机会让我们验证或推翻自己的担心，这正是社交恐惧维持的关键——回避行为。
首先推荐你看《社交恐惧：到底是哪里出了错》《社交自信从何而来》两篇文章，了解自己的思维-行为模式。
面对恐惧，我们可以尝试用正念行为疗法：
1.重新审视想法。恐惧症的狡猾之处就在于它总是用“万一……”这样的话语来蛊惑我们。想要打破这个怪圈，必须要试着重新审视这个想法，停一停，跟这个想法拉开一定的距离，看看它到底是不是真的那么可信呢？其实恐惧症让我们想的往往都是过度的，是没有现实意义的，对我们影响极小的问题，因此当脑中再次出现这个想法时，我们应该学会说“no”!只要突破这一关，那我们就启动了回归正常生活的开关。
2.经历恐惧情绪。尽管我们已经看清了恐惧症的阴谋，我们不再继续跟随它了，那么我们的情绪是不是就立即消失了？答案是否定的。毕竟恐惧已经困扰我们一段时间，被某个想法激起某种情绪，已经形成了一种习惯。所以我们需要给自己留出一段时间，允许自己想到这个问题还是会恐惧、紧张和焦虑，接纳情绪的出现上升和减缓下降。这一步可以通过正念练习的帮助来完成。
3.停止回避行为。其实我们每天都会有很多直面恐惧的机会，但因为过度恐惧、成为了情绪的奴隶，所以每次有机会面对和克服时都逃之夭夭，也就是做出回避行为，不去这不去那、不看这不看那。回避行为是恐惧得以维持的重要因素，只要停止，才能改善。
4.寻找守护天使。找一位理解并愿意支持你的亲人陪伴直到自己可以忍住回避的冲动。慢慢的我们就有更多的时间去做真正有益于自己生活的事情了。
希望对你有帮助！

千问 · 2013-9-11 13:55:16

长期如此下去可能会越来越严重，也会影响生活等各个方面，针对这类疾病可以采取纯中药治疗的，中药是从内部调理，从根本上治疗的，对症用药，能起到治本断根的疗效。可以再结合针灸，舒经通络、平衡阴阳、调理人体十二经脉、调理脑部紊乱的神经的疗效。