跑步的时候用什么呼吸好！多少秒的深呼吸？

显示全部楼层 · 2013-9-18 01:09:07

跑步的时候用什么呼吸好！多少秒的深呼吸？
男 | 15岁
2013-09-18 01:09:07
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健康咨询描述：
跑步的时候用什么呼吸好！多少秒的深呼吸？跑步的时候用什么呼吸好！多少秒的深呼吸？

千问 · 2013-9-18 01:09:07

病情分析：
你好：跑步是一种有氧运动，而呼吸是获得氧气的主要方式。但很多人在跑步中因为不恰当的呼吸方式，经常出现肌肉痉挛、岔气的情况，没跑几步就气喘吁吁、疲劳不堪。
指导意见：
1.跑步前先深呼吸。跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。2.跑步中呼吸要有节奏。节奏呼吸非常难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的关系。许多世界冠军就采用这种方法来锻炼，比如跑三步呼入或呼出一口气；如果是快跑，可以每吸一口气跑两步，每呼出一口气跑一步；但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难，可以每吸入或呼出一口气跑一步。慢跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式。跑步时，肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态，把气体呼出的过程就是放松的过程。所以呼气时，甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力。3.跑步后的呼吸放松。用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔。

千问 · 2013-9-18 01:09:07

你好，根据你的描述来看，建议你采用军队通用的呼吸方法，舌头抵住上颚，是可采用三步一吸，三步一呼，最好是空气在肺中停留一秒钟在乎，注意不要憋气

千问 · 2013-9-18 01:09:07

指导意见：
跑步是一种有氧运动，而呼吸是获得氧气的主要方式。但很多人在跑步中因为不恰当的呼吸方式，经常出现肌肉痉挛、岔气的情况，没跑几步就气喘吁吁、疲劳不堪。
以上是对“跑步的时候用什么呼吸好！多少秒的深呼吸？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！