求针对年轻女性完整健身计划，重点是腰腿减脂塑形。

显示全部楼层 · 2011-9-10 02:56:12

身高170cm，22岁，体重69KG腰围70臀围96希望健身达人能提供有效的健身计划最好全面一点饮食方面的建议也可以不胜感激~！！！运动时间充分。

千问 · 2011-9-10 02:56:12

全身贴紧墙壁，双脚打开，身体左右摆动做S型运动（一定贴紧墙壁），一天做几次

千问 · 2011-9-10 02:56:12

每日定时进餐，可少食多餐，每日可四餐，早晨不可疏忽，需保证摄入足够卡路里和蛋白。主食需清淡，肉类以白肉为主（鸡、水产品），运动需长期坚持，以登爬台阶、跳绳为主，每次运动时间不少于40分钟，运动量以连续出汗为准。每周不少于三次。

千问 · 2011-9-10 02:56:12

可以去健身房啊，做做有氧运动比如跑步跳绳游泳，做有氧运动针对减脂的话保持40分钟以上心率保持每分钟120-150之间，饮食少吃多餐，米饭面食西瓜香蕉少吃，肉类尽量以白肉为主比如鸡鸭鱼兔，多吃苹果跟西红柿也有帮助，减脂只是时间问题