本人现在176CM 90KG 求健身房减肥健身攻略

显示全部楼层 · 2011-9-10 03:38:39

我是想减肥再练出来点肌肉想减到70KG还想打几年球（最好提升一下弹跳腿不加粗）希望具体到每天要做的健身器材还有就是具体到每天几组

千问 · 2011-9-10 03:38:39

百度青春-瘦去了解

千问 · 2011-9-10 03:38:39

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千问 · 2011-9-10 03:38:39

建议你去百度一下qianying88

千问 · 2011-9-10 03:38:39

先做有氧运动减脂，注意饮食，少油、清淡，晚上最好不吃饭，喝点酸奶吃点水果足以，减脂后在进行肌肉塑形。

千问 · 2011-9-10 03:38:39

2009年我身高171体重90KG跟你比怎么样2011年现在的体重65KG我的减肥经验每天晚上只是一碗饭半饱过半个小时后开始跑步跑之前多补充水分慢跑记得一定要注意速度不要太快30分钟以上开始可能会有点吃力坚持一个星期就习惯了开始也可以跑10分钟走10分钟一定要30分钟以上你可以在淘宝上买一套束身的衣服跑的时候穿上可以增加流汗量效果很明显只要你按我的做一个月减15斤是没问题的这个应该是最快最健康的减肥方式应该不会对你的生活和学习造成影响千万不要吃减肥药和减肥保健品因为那是有负作用可能导致其他的疾病我最开始的时候是不吃晚饭基本每天能掉一斤38度的高温我都坚持下来了所以减的很快希望你能减肥成功我在健身房里也跑过跑步机跑步机很伤脚的肌腱跑的时间长了就会跟刘翔一样所以最好是在平地跑步或者好点的体育场跑步你如果想肌肉和减肥一起的话我劝你最好不要从专业的角度来说你在做肌肉训练的的时候身体里就会形成肌肉肌肉就会和你的脂肪结合就会形成和猪肉一样的五花肉一层脂肪加一层肌肉这样重叠好几层这样的肉是最难减下来的会对你的减肥产生很大的影响我个人建议你先减肥在做器械运动这样下来你肥也减了肌肉也会练起来最后送你2个字坚持这个不是一个很短的过程只要你有毅力能坚持就能打造出完美的身材。

千问 · 2011-9-10 03:38:39

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