设为首页
收藏本站
开启辅助访问
切换到窄版
登录
立即注册
中问网首页
我的收藏
站长博客
搜索
搜索
本版
帖子
用户
第一问答网
»
论坛
›
中问网
›
问答
›
怎么练身体的柔软度?
返回列表
发新帖
怎么练身体的柔软度?
[复制链接]
11
|
5
|
2011-9-11 05:06:56
|
显示全部楼层
|
阅读模式
回复
使用道具
举报
千问
|
2011-9-11 05:06:56
|
显示全部楼层
练习瑜伽或舞蹈的基本动作。追问有没有其他具体的一些动作可以帮助到下横叉?
回复
使用道具
举报
千问
|
2011-9-11 05:06:56
|
显示全部楼层
压腿,【鱼式】做法:1.平躺,双腿伸直并拢。2.吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。3.双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。【三角转动式】做法:1.自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。2.呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。3.伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。注:两侧保持的时间应一致。【半莲花脊柱扭转式】做法:1.坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。2.呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。3.吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。【简化脊柱扭动式】做法:1.坐立,两腿伸直;两手平放在地上,略微在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。2.把左脚放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,吸气,尽量把头部转向右方,从而扭动脊柱。3.蓄气不呼,保持这个姿势若干秒;呼气,把躯干转回原位;换另一侧。注:背不要弯曲。【侧角伸展】1.站立面向前方,双腿尽量分开,双手侧平举与肩同高,手心向下。右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直2.沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位3.保持30~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另一侧伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展,最终做到胸、髋、臂形成一条线还有速成的下横叉做踢毽子的动作一边20下
回复
使用道具
举报
千问
|
2011-9-11 05:06:56
|
显示全部楼层
由于骨骼正在发育,柔韧性天生就比较好,恢复机能也强,即便轻微受伤也很快就会恢复,一般采用侧重于震荡式(顾名思义,所谓震荡式就是保持一个压腿姿势然后反复震荡,从而达到挑战柔韧更高范围极限的效果)的柔韧训练的作用比较大,很容易进步!另外还请楼主注意,我们通常所说的压韧带不准确,因为我们压的部位不仅是韧带,关节,还有肌肉组织,甚至有血管和皮肤组织。比如最简单的,我们坐在地上两腿向前伸直,上身向前贴的时候。受到拉伸的不仅仅是我们膝关节以及髋关节的韧带,事实上这两个关节的韧带受力很校更多的是我们大腿后侧的肌肉组织。相对来说,劈横叉,竖叉的时候,纯压髋部关节韧带组织的程度要大一些。还有楼主必须了解!早上起床的时候人的身体柔韧性最差,这个时候即便是柔韧水平比较高的人也很容易在做猛烈运动时拉伤自己,因此建议楼主醒来后不要急于起床去做剧烈的所谓晨练,很危险。举个简单的例子,我们平时吃羊肉串,特别是吃板筋(板筋是什么?很大程度上,板筋就是韧带)的时候,如果放凉了再吃,就容易塞牙,而且很不容易咀嚼。这个时候,如果把板筋放回火上烤热,再吃就容易了很多。这就足以说明温度影响柔韧性。所以我们在做柔韧练习的时候,要特别注意体温,温度高的时候比较好。
回复
使用道具
举报
千问
|
2011-9-11 05:06:56
|
显示全部楼层
先坐着,把腿叉开,叉到叉不开为止,然后向前趴,如果不怕疼,就直接把头贴到地面上,坚持几秒钟,再慢慢的向上加几秒,接着你就会发现腿叉的比原来大一点了,在继续这样做;如果怕疼的话就用手扶着地面,慢慢的向下压!
回复
使用道具
举报
千问
|
2011-9-11 05:06:56
|
显示全部楼层
瑜伽(这不用解释吧)体操(很多动作要求腰和腿的筋拉很开才行)【PS:不是广播体操,是鞍马环上杠上那种】感觉巴西战舞也不错,不知道的可以去了解下,介于武术于舞蹈之间,结合侧空翻、旋转、回旋踢、倒立等动作,还可以顺便练一下肌肉线条。
回复
使用道具
举报
返回列表
发新帖
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
立即注册
本版积分规则
发表回复
回帖后跳转到最后一页
千问
主题
0
回帖
4882万
积分
论坛元老
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
积分
48824836
加好友
发消息
回复楼主
返回列表
问答
热门排行
1
精子体外存活期是多长
2
吃什么对勃起障碍好的快
3
包皮裂口应挂什么科
4
介入治疗怎么治疗肝癌?
5
前列腺囊肿能自然恢复好吗
6
怎么会得先天无精症
7
什么是前列腺增生严重吗
8
给男性导尿应注意什么
9
多年频繁手淫导致早泄怎么办?
10
前列腺炎有什么病症!?
11
肉芽肿性前列腺炎好了会复发吗
12
前列腺炎在临床上有哪些症状
13
前列腺压迫直肠吗?
14
吃完饭尿液浑浊是蛋白尿吗
15
前列腺囊肿12mm×8mm治疗有什么呢
16
神经性尿频怎么回事?
17
慢性附睾炎是绝症么
18
做了包皮手术后夜间总是勃起正常吗?
19
阳痿中途软下去如何治疗?
20
尿液表面有白色漂浮是怎么回事
21
有前列腺囊肿体检能合格吗
22
长年憋尿,现在尿后疼痛怎么办?
23
早泄咋办?用什么药?
24
心脏位置和腋下不舒服
25
附睾损伤会导致无精症吗
26
睾丸炎起泡什么症状
27
脂肪肝肝大脾大还能喝酒吗
28
前列腺炎每天能坐浴吗
29
慢性睾丸炎怎么治疗疗效好
30
肠炎会引起屁股酸吗
31
食道溃疡吃维生素c管用吗
32
腹胀能吃冰糖雪梨吗
33
肠炎可以吃无花果吗
34
食管癌放疗后会引起头疼吗
35
阴茎疣没有症状需要治疗吗
36
荷叶山楂泽泻苍术治疗脂肪肝吗
37
抗病毒抗纤维化护肝能使脾大缩小吗
38
高血压脂肪肝应该怎么运动
39
睾丸炎由什么原因引起的
40
急性肠炎可以吃消炎药吗
41
慢性结肠炎会传染吗
42
距门齿17cm的食道癌怎么治疗
43
急性胃肠炎会晕倒吗
44
乳腺结节活检疼不疼类似打针么
45
硬膜外血肿清除术后45天
46
腹水置管引流能做磁共振吗
47
上消化道出血如何治
48
脚大拇指指甲盖与肉分离
49
脚扭了一下,没有肿,里面的筋疼
50
请问起了一堆红疙瘩是咋回事?
51
早起肚子疼怎么回事?
52
宝宝脸上长了很多红疹,可能是湿疹。怎么办?听说百恩
53
皮肤软组织感染是什么意思
54
x射线红有用吗?
55
斑秃的困扰有哪些?
56
花斑癣能吃酱油吗
57
眼皮抽脂多久能化妆
58
双手掌发黄,洗不去该怎么办
59
肚子的湿疹怎么治?
60
眼部激光去眼袋术后恢复要多久
61
银屑病,吃药一直不好,可以针灸吗?
62
吸脂双眼皮多久能洗澡
63
经常熬夜眼袋重有什么好的办法吗
64
泪沟比较深,显得人不精神。怎么做能让泪沟变浅
65
白发吃什么可以变黑?
66
眼睑下至可以放大眼睛吗
67
哪些原因导致上睑下垂呢
68
诊断上消化道出血的辅助检查有哪些
69
自体脂肪填充眼窝贵吗
70
下眼袋浮肿是什么症状
71
双眼皮可以做吗?
72
双眼皮吸脂手术有后遗症吗
73
双眼皮手术维持时间是永久的吗
74
怎样去除黑眼圈,初一生,因为假期总是熬夜
75
开眼角割双眼皮能维持多久
76
眼睛下眼皮肿,上下一圈都黑,眼皮颜色暗淡是什么症状
77
去下眼袋伤眼睛吗
78
口干眼干舌燥耳鸣怎么治
79
修复双眼皮能保持多久
80
切开双眼皮多长时间消肿
81
干眼症结膜充血吗
82
眨眼红痛每个星期发一次,什么问题?怎么解决改善?
83
下巴的位置长痘一年内一直反复
84
下眼泡浮肿是怎么回事呢?
85
脑溢血做了手术去了骨瓣严重吗
86
得了脑梗后经常出现癫痫吃什么药
87
孩子过敏性结膜炎眼睛红怎么办
88
流鼻涕是脑血栓后遗症吗
89
癫痫夏天能泡脚吗
90
病毒性脑炎发热什么原因
91
神经衰弱脑鸣还治得好吗
92
一岁宝宝远视加散光是怎么导致的
93
病毒性脑炎好了发烧会复发吗
94
神经衰弱需要去看医生吗
95
长期噪音下会神经衰弱吗
96
脑溢血昏迷不醒有意识吗
97
病毒性脑炎会引起精神恍惚吗
98
脑瘫为什么痉挛
99
得了癫痫要怎样治疗好得快
100
高血压脑溢血的人能吃天麻吗