我176，72公斤，想自己在家练腹肌，请高手指点。

显示全部楼层 · 2010-6-24 23:06:47

我176，72公斤，想自己在家练腹肌，请高手指点。
需要的是锻炼计划。。

千问 · 2010-6-24 23:06:47

传统仰卧起坐只能练习上腹部肌肉，建议配合仰卧举腿。可以将腹部肌肉分为四个部分：上腹（仰卧起坐），下腹（仰卧举腿或坐在床边屈腿练习），左侧腹（侧身弯曲），右侧腹（侧身弯曲）来进行锻炼。你的体重可以因为不用太多考虑减脂，所以次数不宜超过30次/组，每个部分至少3-5组。平时尽量下午或晚上进行系统练习，早晨进行跑步，蛙跳练习，有条件的话游游泳，既可以增加全身肌肉的协调性，又可以锻炼腹肌。如果你已经有了整体的健身计划，建议将腹肌练习可以与腿部练习放在一起进行，一般是胸肌搭配肱三头肌，背阔肌搭配肱二头肌，这样大肌肉群搭配一个小肌肉群的方式进行锻炼。

千问 · 2010-6-24 23:06:47

仰卧起坐！！！！