谁有什么好的锻炼方法"可以减去肚子和腰上面的脂肪"...可帮帮忙拉!!

显示全部楼层 · 2010-6-25 19:52:29

最近两个月喝了点啤酒,可能是喝的多了点，然后引发的案件就是,我发现自己长了12斤,大部分都发展在独自和腰部上面了,上火+郁闷!!

谁知道什么样的锻炼方法最好啊,可以让我恢复原来的腰围,理解万岁,感激涕泠拉!!!

千问 · 2010-6-25 19:52:29

没有什么好办法，只有靠运动和节制饮食。第一，腰腹减肥首先必须配合全身减肥进行，也就是必须做耐力运动，比如慢跑、快步走、自行车、游泳、健身操、跑步机等，每天最少一次，每次锻炼至少45分钟（如果身体条件允许，每次可以超过1小时），心率达到平常心率的140%，身上保持温热微汗。第二，养成在日常工作和生活中活动的习惯，除非有用急的事，平常能走的不骑车，能骑车的不坐车，能爬楼梯就不坐电梯，勤拖地，勤擦玻璃。第三，做一些针对腰腹部的运动，仰卧起坐，仰卧踏车，体转运动，举腿运动等，每次六组，每组三十个以上。第四，节制饮食，不吃零食、夜宵，不吃甜食和油炸食品，少吃大鱼大肉，多吃蔬菜、粗粮，尤其要注意多吃富含纤维的食物，如燕麦片、芹菜等。

千问 · 2010-6-25 19:52:29

游泳、瑜珈、仰卧起坐