现在慢跑减肥.停止慢跑之后注意饮食会反弹吗.?为什么.?

显示全部楼层 · 2010-7-1 23:24:38

我现在想减肥.每天晚上跑7公里左右..早餐吃2块面包.中午吃8分饱.
晚上基本上两个鸡蛋再加一个水果.
能减肥吗.?还有.. 我以后可能没什么时间锻炼..如果我停止了体重会反弹吗.?
我现在170左右.117斤.(男生)..
如果反弹的话增加的速度和量是如何的.?好的话再追加.
关键是我以后没时间没场地去运动啊...
回答的人请加上反弹的速度和量有多大...
我也知道会反弹..

千问 · 2010-7-1 23:24:38

我就是慢跑减肥的，已经坚持近3个月了，给你点意见吧。1，你这身高体重基本是健康标准范围内，不需要减肥吧。。。就算要减也非常难。2，把鸡蛋调到早上去吃，因为你是晚上跑步，所以晚餐建议要吃少量米饭或小片面包（全麦比较好），否则没力气跑步的，而且你还那么瘦。。。3，再怎么减肥身体也需要碳水化合物，从米饭面条面包之类主食里摄取，长期不摄入，你身体血糖水平低，新陈代谢会自动起保护机制降低热量消耗，消耗少减得就慢。现在还可以考跑步来调高点新陈代谢消耗更多热量，但是以后不运动，饮食又吃多，摄入量高于现在新陈代谢需要的热量，那身体就会把那些存成脂肪，所以都说运动后会反弹，就是这个差别带来的。但要有个心态，运动后反弹是肯定会有的，差别只是大小问题。建

千问 · 2010-7-1 23:24:38

会反弹是肯定的。没时间没场地吗？那么每晚睡前做原地跑30分钟的时间和场地都没有吗？呵呵。

千问 · 2010-7-1 23:24:38

标准体重的计算方法是：男生170-100=70公斤=140斤。我想您的体重是不需要减肥的。如果是运动减肥，反弹是最小的。因为会把身上的肉变为肌肉，那就算是停止运动，肌肉也很难便会肥肉了。只要注意饮食，应该不会有问题的。只是你真的需要减肥吗？

千问 · 2010-7-1 23:24:38

慢跑减肥成功之后应该继续坚持这个运动，否则很容易反弹的，知道了吗

千问 · 2010-7-1 23:24:38

你早上吃的还可以（可加点肉+牛奶），中午就一蔬菜为生吧；晚上一水果为主看你的食谱减肥不是太理想。只要运动就消耗能量。我建议你"快“为准；快跑、快走等。但饭一定要慢慢吃。不一定要去场地‘跑楼梯”先减下来后，在考虑反弹的问题。