不要着急啊，试试这个吧！！！！也许会有改善哦！！！！！！！嘻嘻嘻嘻～～～～～～～～～～～我给你几个我教练给我的吧：男性标准三围计算方法:胸围=身高 X 0.48 ( 如:身高190cm的标准胸围=190cm X 0.48=91.2cm )腰围=身高 X 0.47 ( 如:身高190cm的标准腰围=190cm X 0.47=89.3cm )臀围=身高 X 0.51( 如:身高190cm的标准臀围=190cm X 0.51=96.9cm ）哑铃一周健身方案日期 锻炼内容有氧运动 力量锻炼 柔韧性练习周一 慢跑（快走）50分钟 哑铃平卧推3×25 快走5分钟，拉伸练习
