健身后吃什么才不胖并且增加肌肉...

显示全部楼层 · 2017-10-3 12:56:54

这几天一直坚持健身...主要是想把小肚腩减下去..其实我不胖..哪里也没肉..就是肚子上的赘肉很无奈...我下午4点去健身房..跑5公里..完事开始锻炼肌肉..然后骑动感单车...到7点....7点15回家吃饭...我这样好不好...还有就是我这人一般都不吃早饭.因为起得很晚...一般11点才起床..中午吃什么好呢...晚上回去吃什么好呢...我健身主要是想把肚子上的赘肉减下去...请问.我这么做行吗？完事..我午饭晚饭吃什么...吃多少说下大概...哎...纠结啊..我171的身高...62公斤....谢谢各位...

千问 · 2017-10-3 12:56:54

你的健身项目不对路，你是要减肚子的赘肉，但是你的锻炼只是跑步和动感单车就全成了热身，锻炼下肢了，你要练仰卧起坐，仰卧起坐又分很多花样，你可以去优酷网查专门的腹肌锻炼视频，跟着那个人一起做，他一般20次一组，每组动作花样都不一样的。。。你不吃早饭就等于不给肌肉养料，肌肉在没有养料时，会被你自己本身消耗掉，早上最少吃2个鸡蛋，一杯牛奶，一块面包，中午吃点牛肉，下午吃1香蕉，2个馒头休息30分钟后锻炼身体，锻炼完后回家吃点面食巩固肌肉。不吃东西不见的能减肥，吃东西不代表一定会长胖，关键是你通过锻炼以后没个星期都有5个小时的身体锻炼时间，保持身材，也保持健康。。你62公斤，并不是很胖的，只要坚持下去，就能看到6块明显的腹肌在夏天里向人们炫耀。。。。。。。。

千问 · 2017-10-3 12:56:54

必须吃早饭，一般牛奶加燕麦片混合，其它的食物少油腻
个人觉得你的健身计划不是很好，根据你说的情况，建议跑步为1000到2000米，然后针对各个部位的力量和耐力训练，腹部的耐力最好就是腹部在手里收缩时保持这个动作一段时间健身后至少半小时后进食，可以以植物蛋白类的东西为住，配合牛奶，燕麦，馒头等食物，6成饱即可

千问 · 2017-10-3 12:56:54

你健身目的主要是减肥，就要以有氧运动为主。你练的跑步，单车训练都属于有氧运动，他可以燃烧脂肪，达到减肥目的。在健身完后，不要摄取高热量高脂肪的食物，比如猪肉等。蔬菜水果可以适当多吃，蛋白质食物要多吃，比如鸡蛋，但是蛋黄不能多吃，也可以从其他事物，象鱼类，鸡肉，牛肉等。早餐最好要吃，因为不吃早餐，在人体需要时你不给，就会在中午加倍吸收，就是会增肥~~~

健身后吃什么才不胖 并且增加肌肉...

健身后吃什么才不胖并且增加肌肉...