健身后肌肉肿胀问题

显示全部楼层 · 2017-11-23 13:54:00

练过器械后，会觉得肌肉肿胀，感觉练的有效果了，可几小时后就会恢复，练的效果不太明显了。请问这是为什么。
再请高手指导该怎样正确用器械健身，练到肌肉何种感觉才合适？

千问 · 2017-11-23 13:54:00

练的时侯是会酸、嘛、涨的然后恢复到原来是正常的其实健身就是肌肉练到充血然后才长的啊不过很慢可以说你完全看不出它又变大这些东西不要在乎你需要在乎的就是坚持不用太久一年时你就会看到身体的变化那时肌肉也是软软的但每块肌肉的轮廓是很明显的了那样就很漂亮了恩听你的语气因该是练不久吧我不是专业人士我只是爱好健身而已所以你给不给分无所谓开始时不要拿的太重也不要做太多主要是让你的身体适应这样的动作当你习惯后在慢慢练比如二十斤的重量你可以练段时间然后一点点加重量不要加过多那样你会坚持不到做完每组的恩重量嘛我觉得拿一个你能连续做二十次的重量就可以了不要太重肌肉组要是伸缩的哦你如果那的重但是做的次数肯定少那样

千问 · 2017-11-23 13:54:00

肌肉肿胀，说明锻炼部位充血，肿胀得越大，说明充血效果越好。这种肌肉比较容易成形。我曾经健身一年，全年私教陪练，还陪我打壁球，哈哈。说些我的经验。先说饮食，简单说，你要是胖子就要先减肥再增肌，就是连的同时还要控制饮食。瘦子呢就幸福啦,边吃边练，别吃油炸，鸡蛋清肉类必备，想玩命练就买些蛋白粉吃。水果尽量少吃，糖份太高。使用器械：器械很多啦，没法细说。注意

千问 · 2017-11-23 13:54:00

首先健身前一定做好准备活动防止意外损伤练完后肌肉肿胀发烫说明肌肉兴奋度提高成果体现这时应该放松按摩然后在训练反复3次一天训练结束晚上一定充分放松这样连续10天（第五天放松训练）会有非常好的效果

千问 · 2017-11-23 13:54:00

一般肌肉不要练到太疲劳，容易拉伤，你感觉到肌肉已经很难再发大力了，这时候就要停止，而且肌肉锻炼后一定要做放松活动，否则肌肉一直处于紧张状态会影响锻炼的效果，祝你成功