该怎么锻炼才有效？

显示全部楼层 · 2016-7-4 21:35:05

本人19，身高1.74。只有55公斤，比较瘦，有些挑食！吃什么能让自己长胖些，看起来太不协调了！再者就是该怎么锻炼才有效，因为工作原因没时间跑步，我每天睡觉前仰卧起坐和俯卧撑各做20个！这样行吗？我大小腿没什么肌肉，不跑步，用什么方法更有效，还有就是我刚买了一对哑铃，该怎么用？请各位多多指教？
主要我希望长胖些！把肌肉炼出来！希望各位能给个锻炼的方案！还有我有时头比较晕，是贫血吗？

千问 · 2016-7-4 21:35:05

每天晚上睡觉前2个小时锻炼，哑铃俯卧撑深蹲仰卧起坐，如果条件允许就做做原地高抬腿，深蹲可以换成跳台阶或者跑台阶。锻炼到腿部酸软，胳膊肌肉紧绷就好了，第二天浑身会疼，休息一二天再锻炼，等不疼了你在加点锻炼量就可以了坚持锻炼，你的饭量就会增加。会馋肉的。这个时候多吃点瘦肉或者高蛋白的食物鱼鱼子鸡鸭肉什么的，再吃点青菜，青菜是纤维维生素摄取，可以促进身体各项机能提高，以及促进身体吸收营养物质，有3个月你就能看到起色，坚持1-2年就会大不同的。胖了以后如果身体虚弱有可能有很多不良症状，你可以去医院检查一下，可以顺便问问医生可以进行高负荷的锻炼么。身体不好就把锻炼量缩减一半或2/3这样

千问 · 2016-7-4 21:35:05

最有效的方法（我高中同学试过并成功了）：1.两个月大量进食，最好是高脂肪、高蛋白的食物，肥肉最好，不要太多运动，首先将体重增加，长出肥肉。偶同学就是利用一个暑假长了20多斤。2.然后适当锻炼，但不要

千问 · 2016-7-4 21:35:05

多吃猪肉少想事做点有意义的事所谓的心宽体胖