杠铃健身，懂的来高分.

显示全部楼层 · 2010-7-14 09:00:27

本人有一只杠铃，100斤的。
我50斤的卧推20个
我想练胸肌，求一份计划。
希望可以练出胸肌。
复制的请别来，我只要健身教练的回答。
我每隔3天有一个大夜班。
回答好的我还要追加100分。
我的QQ756365955
我求的是一份计划！

千问 · 2010-7-14 09:00:27

杠铃有100斤为什么用50斤做个数呢？想要增肌的话就必须提高重量，常规选用6-10个的重量，偶尔也要用更重的重量提高力量。做20个基本上是练线条了，在你还没达到一定水平没必要。你50kg也太轻了，100kg对于中级爱好者来说也只是热身重量，就是说你用你的杠铃如果不提高重量再怎么练也还是初级爱好者，健身知识非常多，和你说个3，4天都不见的能说完，在这里面回答的也大部分是初学者，自己都不懂啥回答又能有啥价值。

千问 · 2010-7-14 09:00:27

胸肌二个月绝对不可能发达，我算是你前辈了，50斤的杠铃说实话，是很难让胸肌发达的，不过也不是不可能每天健身时候推200个.因为你的重量轻，占不到你多少时间，我30分钟就可以搞定. 夜班无所谓，时间是挤出来的，只要你有恒心，绝对会练出来我QQ953428911我可以告诉你普通健身的人吃的饭，我胸围100cm非常标准的身材

千问 · 2010-7-14 09:00:27

如果专练胸肌的建议联系“划桨”运动，胸肌很快在假期中（二个月内）发达。

千问 · 2010-7-14 09:00:27

胸肌分为上胸，中胸，下胸，你要练的话都要刺激到才行，在家的话你可以用长凳摆成不同的角度来练，你的杠铃重量有点轻，练胸最好是用大重量来刺激，但你也可以用小重量多次数，把胸练到只到推不动为止！另正确的动作你可以上网找图解看看！还有要撑双杠，这个对下胸刺激狠好的！在做多做点俯卧撑，也对胸很有帮助的！加油，一定要坚持！