请问怎样可以在短时间里练出肌肉

显示全部楼层 · 2010-7-10 00:15:13

我现在15岁，169CM、55KG。我想在假期里练到全身都有肌肉（就算练不到多大块，至少也要练到有个形状），但不知道怎样练好，请问应该怎样练？

千问 · 2010-7-10 00:15:13

手臂肌肉:必要的是俯卧撑,一天2组,1组10~20次另加哑铃3组,一组20个有器械可做引体向上胸肌:也是俯卧撑,强度略加,大约25个.我是这么做的腹肌:没什么练,不过我想仰卧起坐会有效果,我做的时候腹部肌肉有酸涨感,有器械可以倒挂在单杠上,努力使上身抬起,不过这样很辛苦,做不好容易弄伤,还是第一个比较保险腿部:做一些爬楼、蹲跳、慢跑的训练,效果不会太明显,或脚脖子上绑重物再跑步,也可以.其他部位没练过,以上是我个人经验,最重要的是饮食均衡,睡眠充足,持之以恒

千问 · 2010-7-10 00:15:13

小朋友,不要心太急,想当初我当兵的时候,花了几年时间才练到全身有肌肉,一句话功到自然成,努力吧,支持你,坚持就是胜利!

千问 · 2010-7-10 00:15:13

每次运动完后食鸡蛋可以帮助肌肉现成。平时多食鸡胸肉也是对肌肉好的。