健身问题

显示全部楼层 · 2010-7-5 14:00:32

本人170，体重130斤，为什么我最近练肌肉杂越练越瘦了现在118了，郁闷，肌肉都变小了，杂回事啊，要多吃？还是？。。thank。

千问 · 2010-7-5 14:00:32

应该是营养没有跟上的原因，建议：每天的饮食结果要搭配好：1、早餐-香蕉加牛肉2、午餐-牛肉加米饭适当的和一些牛奶3、晚餐-绿叶蔬菜、几片牛肉及适当的碳水化合物4、晚上9点左右要补充一些香蕉和黄瓜备注;香蕉可以补充一定的维生素，黄瓜可以促进消化并且燃烧部分脂肪，但是因为你现在较瘦所以黄瓜尽量的每天补充200克左右应该就可以了，每天的牛肉不得低于750克尤其是在进行器械运动以后一定要及时的补充牛肉和鸡蛋（建议不要食蛋黄）。

千问 · 2010-7-5 14:00:32

只注重练肌肉，不注重饮食，对身体伤害极大。建议你每次运动后要喝一些运动饮料，或盐水。因为运动后你体内的钙会流失，所以也要喝牛奶补充钙质。平时多吃些水果和蔬菜课以补充身体所需微量元素。肌肉的锻炼要循序渐进，不要三天打鱼两天晒网，运动前一定要做好准备活动，把关节活动开，运动量不宜过大。

千问 · 2010-7-5 14:00:32

多练次数少重量大的动作。