请求健身房减肥计划！多谢多谢！

显示全部楼层 · 2010-7-9 15:03:04

我是女生，身高170，体重70 ，腰围：89，臀围：102，大腿：65，心肺功能：3389。经过检测腰腹部脂肪含量超标！骨骼肌也超标 28.7！
以前上学的时候是运动员田径方面和篮球。所以身体大部分已成为肌肉！可能由于2年没有锻炼了先开始发胖。
我的目标就是不要让我感觉那么壮，腰腹，大腿，手臂能细下来！
请各位教练们费费心放我定个详细点的计划！
小女子在这里先谢谢了！

千问 · 2010-7-9 15:03:04

不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白

千问 · 2010-7-9 15:03:04

说实话，也许你不太爱听有肌肉是非常难减的减脂一定是全方位的，必须是有氧运动，再配合仰卧起坐等等来收紧你的肌肉，可以让你的腰腹变细变好看但你要保证你心率达到40分钟以上的有氧运动才可以，加上控制饮食，会好一些。计划没必要，你只要能坚持少吃油腻，晚上少吃，而且你的有氧一定要非常卖力才可以，心率要达到你最大心率（220-你的年龄）的65%以上。

千问 · 2010-7-9 15:03:04

有运动底子，健身也就方便多了，看下面我的ID，欢迎加群讨论健康瘦身经验。