我初三，100米本校第一，校运会打算跑400，怎么跑

显示全部楼层 · 2011-9-15 08:39:21

我是个初三的学生，100米能跑到12秒5，耐力挺差的，我就想知道400怎么跑，最好能针对我，我是200米后就没劲，但确实想跑个400，希望大家帮下我

千问 · 2011-9-15 08:39:21

1.400米可以说是跑步比赛项目中较难的！对人的体能和体质要求比较高！要有比较好的耐力和速度！2.在前250米时保持65%的速度，你要跨大你的步伐！呼吸要均匀，不能用嘴呼吸！有时深呼吸一下是可以的！3.后50米，相信你的体能下降很快了！你就保持你跑完前250米后下来的速度就好啦！最后100米是冲刺，这时，你要大力摆手，以带动你的腿的跨步的频率4.现在时间太短了，你要练习也来不及了！你跑时就按上面的方法去做吧！祝你成功！

千问 · 2011-9-15 08:39:21

起速的时候快一点，然后后面放松跑一点点就好了。

千问 · 2011-9-15 08:39:21

不要冲太快，到后面再冲。

千问 · 2011-9-15 08:39:21

我想知道一下初三中考你们那里跑步考几百米？多做一点肌肉训练。开头不要抱的很快跟的上别人就行。挺过200米。200米跑过开始调整呼吸。加速。。这样应该400米跑得过~~看我打那么字~~可怜可怜我设置最佳答案吧~~~

千问 · 2011-9-15 08:39:21

你的爆发力还算可以，但是耐力不够的话是很难跑400米的，你想如果拿二级运动员证得话必须是54秒以上也就是说每100米都要跑13.5秒以上，所以我建议你目前多加练习200米，多增强力量训练日后才有机会参加400米比赛

千问 · 2011-9-15 08:39:21

前中速后加速。

千问 · 2011-9-15 08:39:21

400是典型的速度耐力项目，在对速度有很高的要求同时对耐力的要求也不低。100米成绩好的一般都不可能兼项400.你一定要跑的话，分三个阶段吧，训练就有针对性的进行。弯道减速，直道加速的训练。这样能比较好的练习和熟悉身体爆发力和耐力的交替适应。第二就是分别加强速度跟耐力的练习。第三还是爆发力。比赛的时候。切忌枪响就发疯一样冲出去，很难做到。途中跑阶段分为两个，第一个是起跑到200米压住自己的节奏，感觉最舒服的节奏进行。但也要保持在前三。第二个阶段为200到300，依据自身体力和场上情况，逐步加速，因为这个时候很多人已经到了极限，不用很快的速度就会实现超越。最后100米既然你会跑，就把体力科学的分配到平时的70%。应该够冲刺的啦

千问 · 2011-9-15 08:39:21

其实四百米是耐力和爆发力的全面考验在三百处，是一个极限，一般人都会感到身体麻，这也是正常，只要坚持就算胜利了对于四百最主要的是技巧，开枪后的弯道，一定要冲出去，等到了直道，步子放大，呼吸协调，到三百名处做最后冲刺的调整~！

千问 · 2011-9-15 08:39:21

起速快点，分配好体力，到后程打开步长放松跑，但是频率不可以减慢