如何锻练小腿肌肉？

显示全部楼层 · 2019-8-12 18:56:00

如何锻练小腿肌肉？

发病时间：不清楚
如何锻练小腿肌肉？

补充说明：如何锻练小腿肌肉？

千问 · 2019-8-12 18:56:00

郑湘宏
主任医师
广州医科大学附属第一医院
三甲
擅长：中医呼吸如慢性咳嗽、过敏咳嗽、慢性阻塞性肺气肿，肺肿瘤等；消化道病如慢性胃炎，消化道溃疡，慢性结肠炎；老年病如高血压、高脂血症以及骨关节病如膝关节病、颈肩腰腿痛、骨质疏松症。
提问
你好，小腿最主要的肌肉就是腓肠肌，也就是我们的小腿肚子。他主要控制的是脚掌的上下翘动，也就是你踮脚尖时所运用到的最主要的肌肉，这个动作在健身圈有他的学名，叫做提踵。其次就是下蹲时可以帮助你稳定脚掌。提踵也是我们主要的训练小腿的动作，大部分的小腿锻炼动作都是用这个动作来锻炼。
2019-08-14 21:44
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千问 · 2019-8-12 18:56:00

姚良红
主治医师
三甲
擅长：全科
提问
小腿肌肉的锻炼建议每周安排2次大幅度训练，中间穿插1次中小负重性训练，目的是为了保证训练的频率。由于小腿肌肉耐力疲惫不堪，所以过低次数，效果不好。推荐的次数是12-15次每组。如果每个练习做4组，中间1组可以降低到6-8次，任何练习，做到12次左右都会产生灼烧感。
2019-08-12 19:29
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