小腿很大，比别人大一半，躺在床上肉是松的

显示全部楼层 · 2013-11-5 22:51:58

小腿很大，比别人大一半，躺在床上肉是松的
男 | 17岁
2013-11-05 22:51:58
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健康咨询描述：
比别人大很多，站着的时候肉是紧的，而且非常大，躺在床上肉是松的，着是什么原因？怎么可以瘦下来

千问 · 2013-11-5 22:51:58

病情分析：
考虑肥胖主要是能量摄入大于消耗，长期的积累导致,标准体重（公斤）=身高（厘米）-105
指导意见：
建议适当增加蔬菜水果，减少肉类的摄入，提倡有氧运动，如慢跑，游泳等,增大出汗量

千问 · 2013-11-5 22:51:58

病情分析：
1、多吃高纤维,高水分的食物.如蔬菜,水果.少吃淀粉类的食物,晚上七点过后绝对不吃淀粉类食物,因为这个时期是人体,脂肪储存的时间,淀粉类是脂肪转化的主要原料之一.
2、教你一个高抬腿的走路方法，能充分锻炼腰、腹部肌肉，预防和消除小肚子。
动作要领：走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起；为保持平衡，手臂也相应抬高；抬腿同时，要用力收腹；腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度；左右腿交换慢走，每次20步，每天走2次。
指导意见：
锻炼作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，坚持锻炼能有助于防止大腹便便，保持健康的体态，同时对预防疝气有一定的作用。注意事项：进行高抬腿锻炼时应降低行走速度，以保持身体的平衡；抬腿的高度应逐步加大，不要追求一次到位；锻炼强度要因人而异，髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。