长期晚上失眠怎么办晚上失眠

显示全部楼层 · 2013-11-7 13:11:24

长期晚上失眠怎么办晚上失眠
男 | 24岁
来自北京
2013-11-07 13:11:24
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健康咨询描述：
长期失眠，凌晨4至5点就醒了。白天精神又不好。这样的情况有一年多了吧

曾经的治疗情况和效果：
没有治疗过
想得到怎样的帮助：希望能改善睡眠质量

千问 · 2013-11-7 13:11:24

睡眠掌握一个度字很重要，一般建议，年轻人在晚上十点半以前，中年人在晚上十点以前，老年人在晚上九点以前，是比较科学的入睡时间。当然，偶尔推迟个半小时，打破一下，问题也不大，但是最重要的是，要养成一个良好的睡眠习惯，每天都能保证准时入睡，控制好自己的生物钟，这才有利于拥有良好的睡眠。
指导意见：避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成按时入寝与按时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。坚持每天保持半小时至1小时的运动，可促进睡眠，但睡眠前应尽量避免剧烈运动。另外睡前如有需要，可适量吃一些容易消化的食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利。避免睡前饮咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，这些饮料不利于睡眠，