如何提高体能（篮球的）我身高154而已，很瘦，想要练却怕影响发育

显示全部楼层 · 2011-2-3 17:37:59

我指的是爆发力

千问 · 2011-2-3 17:37:59

如果你是一个中学生的话。建议做一些例如跳绳，蹲起，每天40个。先做一个月，然后慢慢根据情况慢慢增加，腰部力量，就做仰卧起坐和俯卧撑。上肢就练哑铃。其实主要还是坚持，时间长了自然就有效果，不用担心发育问题。适当的体育锻炼只会有助于发育不会影响发育，发育不好是身体内部的问题或基因遗传。练篮球，身体是基础，技术是升华，多看看视频自己练一下。平时多去去街头球场。相信你可以成为一名篮球高手

千问 · 2011-2-3 17:37:59

跳绳，摸高，这些运动我长练~ 不影响发育。。。适当的做一些俯卧撑之类的力量训练，别过大。不会影响的。。。个人认为上健身房或者练力量确实影响发育！所以，每天坚持跳45分钟绳，跳200歇五分钟。跳绳很有效！对弹跳太有帮助了！是个很全面的运动训练。摸高每次跳绳后你肯定累了，在这时候坚持住去摸摸篮板，或者门框等~适当就可以了。。。祝你成功！！！

千问 · 2011-2-3 17:37:59

平常可以自己一个人去打球，因为人多就只有大家一起打，没自己练的机会。每一次可以先投几个，上几个蓝热下身，然后就得按一定的计划去练，比如运球绕场跑五圈，然后原地双手运球，交叉运球，胯下运球，背后运球，一一先单独的运十分钟左右，然后再把这些都连起来运，一直到有点累。休息十分钟，原地跳起摸篮板十五次。最后就是再练上篮或投篮，如果是上篮尽量做一些难度高一点的，就这样

千问 · 2011-2-3 17:37:59

练蹲起吧大腿肌肉练好就有爆发了还有仰卧起坐那个练腹肌可以增加滞空时间

千问 · 2011-2-3 17:37:59

打篮球追美眉？你去练突破好叻~控控球。做个能突善传的后卫。。

如何提高体能（篮球的） 我身高154而已，很瘦，想要练却怕影响发育

如何提高体能（篮球的）我身高154而已，很瘦，想要练却怕影响发育