健美训练计划33岁体重64公斤身高172MM问一下要总么练?

显示全部楼层 · 2011-2-5 18:32:13

你好，你应该以增肌为主。刚开始每周锻炼3次，每次做5个动作，每个动作3到4组，每组10到15次，组间休息1分半，动作依次是卧推（练胸）、推举（练肩）、重锤下拉（练背）、深蹲（练腿）、仰卧起坐（这个每组要25次），3到4周后增加每个动作的组数逐渐增到每个动作6组（重量自己掂量），3、4个月后双分化训练，每周四次训练，训练课一为胸、肩、肱三头肌，训练课二为背、腿、肱二头肌，周一周四为训练课一，周二周五为训练课二，坚持一年会有很大变化的~祝你成功~

千问 · 2011-2-5 18:32:13

你好，按照你的年龄、身材应该以增肌为主。刚开始每周锻炼3次，每次做5个动作，每个动作3到4组，每组10到15次，组间休息1分半，动作依次是卧推（练胸）、推举（练肩）、重锤下拉（练背）、深蹲（练腿）、仰卧起坐（这个每组要25次），3到4周后增加每个动作的组数逐渐增到每个动作6组（重量自己掂量），3、4个月后双分化训练，每周四次训练，训练课一为胸、肩、肱三头肌，

千问 · 2011-2-5 18:32:13

健美和健身是两个完全不通的概念的。而却33岁，一般都是最求健美的。要真是这样的，我建议你去健身房吧，有专业的指导，而且蛋白粉是必不可少地。（当然了，不吃也可以，效果总是没那么好嘛。）关键是有专业的健美教练，专业健美挺多东西都是有要求的，每天要锻炼的肌肉群，或是别的一些东西。他们都有给你推荐地。当然了，同时也会给你推销一些东西，处了蛋白粉意外，