怎样快速长肌肉

显示全部楼层 · 2011-2-6 01:07:02

我才12岁但是老被人欺负所以希望强壮点

千问 · 2011-2-6 01:07:02

这主要是上肢力量，以及身高优势吧，多吃牛肉，喝奶，鸡蛋，以及多做仰卧起坐俯卧撑，外加用用哑铃效果也不错，我一直在这么做，现在190cm,90kg，贵在坚持！！！我现在23，一米90~去年长了 3cm~~ 人一般发育到到24岁左右，如果你想长高点，现在你正处在青春期应适当的多运动，当然合理的饮食搭配也是非常重要的，这比吃什么增高药要好百倍千倍。。。增高药确实含有不少营养物质，但是很难吸收！身高是受基因和外界条件共同影响的，外界条件占20%到30%，希望你愿望能实现。。。具体长多高~因人而异~必定人和人不一样~未来谁也不知道要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、

千问 · 2011-2-6 01:07:02

这个，强壮也没用，是一种性格上的转变。和强壮了也不见得有用，有一种人就是无怒自威。我更建议你在性格上转变一下。想健身的话就另当别论了，说实话也没什么用啊，你还能脱了衣服给人家看。在摆个造型。我给你个更好的建议，学散打去吧。学一段时间之后不动声色在在朋友圈里宣传一下，然后再学会适当的开玩笑，适当的时候吓他一下，效果自然就有了。自己练，动机不存，

千问 · 2011-2-6 01:07:02

可以进行针对肌肉性的锻炼，例如徒手的：俯卧撑、仰卧起坐、蹲起等，也可以选择器械辅助的：双杠、单杠、举杠铃等，每天为自己确定计划，循序渐进，关键是持之以恒，祝你早日成功！