健身房锻炼前后吃什么有助肌肉生长

显示全部楼层 · 2011-9-17 01:35:24

我1.71，体重103斤，，请健身专业教练帮帮弟弟，，，健身房锻炼前后应该吃什么有助发胖肌肉生长喝什么水。。我每天在健身房锻炼1小时，是天天练有效果还是练1天休息1天肌肉生长的快，跪求健身专家

千问 · 2011-9-17 01:35:24

肌肉通过锻炼拉伸，这样肌肉纤维会撕开，这就需要一个恢复期，根据你的身高和体重就知道你是个偏瘦型的，锻炼时要合理配合好营养，尤其是补充蛋白，因为蛋白有助于加快肌肉纤维的恢复，所以每块肌肉不能天天练，例如：今天练胸肌，分别做上胸、平胸、下胸，那么必须要有3天以上的休息，也就是说在接下来的几天内练别的肌，让肌肉能有效恢复，这样不会对身体产生亏损，也可以买些肌酸粉和蛋白粉服用，这样有助于加快恢复，祝你早日有成效追问谢谢你哦，比如我星期一练胸肌和肩，星期3练腿肌和腹肌星期5练背，胸迹星期天练二头三头迹这样1357练246休息。。一天练2样肌肉群，这样可以吗健身哥哥，一天练2样会影响肌肉快速度增加吗，谢谢啦

千问 · 2011-9-17 01:35:24

这个根据你的体能而定，只要注意同一块肌肉必须有个休息期、恢复期，至于你一天练哪几块不是问题，关键要练到位~（即：感觉到酸、麻、胀）

千问 · 2011-9-17 01:35:24

牛肉，西红柿，香蕉、

千问 · 2011-9-17 01:35:24

吃肉肯定提供能量，但也得吃蔬菜，注意营养均衡，荤素搭配。多吃些肉类豆制品喝牛奶补充蛋白质吧

千问 · 2011-9-17 01:35:24

蛋白粉，还有粗纤维类肉制品。练健美的有句话叫，三分练七分吃。所以，很是花钱的。如果只是业余健身练块儿，多吃鸡蛋牛肉。不宜天天练，但不是说不练就是休息。这是针对练习不同的肌群而言的，不宜天天针对某一肌肉群练习，可以去练别的肌群，需要让充分受刺激的肌肉休息两天。也就是全身肌肉循环着来。不宜搞疲劳战。追问我是业余的健身只是想练肌肉。锻炼前后什么时候什么吃或健身时候喝什么有助肌肉生长快啊哥哥。比如我今天练胸肌腹迹休息一天在练腿部和背，休息一天在练二头和三头肌啊，是这样循环的吗

千问 · 2011-9-17 01:35:24

你的理解稍有偏差。在进行肌肉的锻炼中，制定详细又科学，周密而有度的的训练计划是必不可少的。对于已经得到充分刺激的肌群，给予适当的休息，不打疲劳战，收到的效果往往优于不讲法度埋头死练的方式。所谓的让肌肉休息，并非躺床上睡大觉的那种完全的休息。只是暂时不针对该肌肉群进行专门的刺激训练，但可以练习另外的肌群，视自己订制的训练计划而定。不是说了吗？他们有些练肌肉的学那些专业练健美的人员吃蛋白粉、半生不熟的牛肉等等，既难吃又糟钱儿，一个月要吃掉好几千块。没听说吗？练健美的都是吃出来的！并且反弹也大，吃多了那东西，一旦你的训练强度达不到就猛长膘，一身肥肉。我觉得那就像是饮鸩止渴、同拔苗助长。还是老老实实按传统训练方式慢慢练吧，一分汗水一分收获，锻炼不是一朝一夕的事儿，不要总想一口吃个胖子这种急于求成的事儿了，首先你这种态度都没有端正，恐怕也难持之以恒。功夫下足了，就算每天青菜白米饭照样长肌肉；汗水流够了，肌肉自然而然就鼓起来了。打个比方，你看那些长的快的树木，通常几年的光景就慢慢老朽了，松柏长的很慢，却能够屹立千百年不朽。道理是一样的。

千问 · 2011-9-17 01:35:24

正常的蛋白质和糖是二比一最合适，你锻炼之前少吃一点点，锻炼回来洗完澡然后稍微选择吃点高蛋白的就好了，贵在坚持，健身坚持就有效果，那个我个人觉得休息一天效果好点

千问 · 2011-9-17 01:35:24

实在不行，就吃增肌粉吧。后期可以选择在家锻炼家庭健身是一定少不了哑铃的，做力量锻炼，大重量、少次数的锻炼对增肌增重很有效果，你百度哑铃健身吧，那是健身专区，很实用的论坛,里面有计划和方法，希望对你有帮助。