跑完步做哑铃等运动会不会减不了肥？

显示全部楼层 · 2011-2-20 16:58:05

我是男的我本来减肥的时候练出了肌肉后来没有坚持锻炼就胖了现在看起来像脂肪遮着肌肉那样子我现在又再次减肥每天跑步45分钟加俯卧撑50个/组做三组和仰卧起坐50/个做三组但是我想要上身手臂结实点多点肌肉如果我用哑铃或者拉力器锻炼会不会练出肌肉消耗不了脂肪（我看网上那些人说减肥先消耗肌肉的）？

千问 · 2011-2-20 16:58:05

你只要少吃一点就可以了

千问 · 2011-2-20 16:58:05

先热身，感觉身体微热或者微微出汗为宜。之后进行器械练习，注意先练大肌肉群，再练小肌肉群，每天锻炼的肌肉群要有所区别（即不要只练同一个肌群，而忽略其他，这样会导致身材比例不协调）。器械练习之后进行30分钟以上的跑步等有氧运动，之后可进行一些身体柔韧练习，帮助消除疲劳，拉伸肌肉，防止肌肉聚集，形成僵硬的肌肉块。
配合硬是可以增加蛋白质的摄入，或适当摄入

千问 · 2011-2-20 16:58:05

先跑10分钟热身然后器械然后30分钟到1小时的有氧跑步动感单车都行这样可以保持肌肉的同时减肥效果也很好

千问 · 2011-2-20 16:58:05

不用消耗肌肉，多吃一些低脂肪的东西就好了！