怎样增强身体柔韧性？

千问 · 2011-9-17 09:03:51

练瑜伽

千问 · 2011-9-17 09:03:51

柔韧性跟每个人天生的身体素质有关，当然后天的练习也是非常重要的，正确的针对柔韧性的练习，帮助柔韧性的提高。足球运动员在足球比赛时要利用肢体完成难度较高的技术动作，这就要求身体具有良好的柔韧性，可以适应技术动作的要求。柔韧性跟每个人天生的身体素质有关，当然后天的练习也是非常重要的，正确的针对柔韧性的练习，帮助柔韧性的提高。1、压肩练习：根据自己的身高找到一个适当的手扶物，手臂伸直踏在手扶物上，低头屈体向下垂直压肩，头部需要低于手臂，维持这样的姿势20秒左右，放松，重复此项练习。注意：随着练习的进行，两个手臂的宽度和低头的幅度不断的加大，使肩部有趁拉的感觉，但防止拉伤。2、正推肘肩练习：双手十指交叉相握，手臂伸直，手心向外用力前推，维持10秒钟后，左手臂向前，右手臂向下扭动趁拉，维持10秒，恢复原位后，手臂伸直抬过头顶维持10秒。3、后推肘肩练习：与上项练习动作相同，区别之处是手臂至于身后，向身体后侧推拉，手臂在身体后侧上举时需屈体。4、身体压踝法：双脚脚背紧贴地面，脚跟靠拢，两脚尖略微分开，臀部跪坐在膝关节上，漫漫的逐步用臀部下压踝关节，动作幅度由小变大，维持20秒左右，柔韧性比较好的朋友们在柔韧性到达一定程度的时候，也可以将身体后仰，背部接触地面。5、劈腿练习：原地站立，两脚左右分开站立大概一大步的距离，双脚逐渐向外侧移动，直到两个大腿部位尽量与地面接触，当大腿与地面接触后，维持20-30秒钟，然后手臂伸直，身体前倾，尽量接触地面。如果柔韧性较差，两腿不能接触到地面也不要强求，根据自身的身体状况，只要能达到自身身体的最大化，使身体产生抻拉的感觉就达到了练习的目的了。

千问 · 2011-9-17 09:03:51

很简单的啊，练习平衡技巧。