光做仰卧起坐腹肌一个月能练出来吗？一天几个？不能有什么简单方法？

千问 · 2011-9-17 09:04:14

首先，你应该看看自己腹部的皮下脂肪的情况，如果多了，即使你练了，由于脂肪的掩盖，一样看不到成块的腹迹相反，如果你本人很瘦，则很容易练出腹肌来，因为肌肉上就一层皮，很容易见效果。这点一定要搞清楚。这就是很多人练了仰卧起坐一样看不到腹肌的原因，不是没有，是看不到。所以，如果皮下脂肪厚的话，建议先做有氧运动减掉脂肪再说，也就是跑步，快步走等等运动。其次，仰卧起坐的数量，一天最少得200个以上效果才会明显，不要尝试一次做多少个，应该有计划的分组练习，比如说你一次最多可以做40个，那么可以每次30或者25个，分8组练。这样可以防止肌肉劳损，方法也更科学，另外，不要想什么简单方法，也不要使用什么健腹机之类的东西，那是没有用的，锻炼就是个苦差事，一切都靠自己，给自己定个目标，有了目标就不觉得苦了。

千问 · 2011-9-17 09:04:14

应该可以，还可以加点别的动作一块追问应该可以？加什么动作？

千问 · 2011-9-17 09:04:14

比如说一些瑜伽上的动作，还有也可以躺在床上蹬三轮车啊，抬脚那些的

千问 · 2011-9-17 09:04:14

有去迪卡尼私教工作室肯定给你惊喜

千问 · 2011-9-17 09:04:14

一个月每天至少要做30到70个才能练出效果！俯卧撑也可以锻炼腹肌！追问真的？我每天坚持做50到70个可以吗？是一口气做完？还是中间可以休息4到5秒钟

千问 · 2011-9-17 09:04:14

4.到5秒也可以！只是你休息了一分钟就做不完了！争取在一分钟做完才有效果！

千问 · 2011-9-17 09:04:14

劳动最光荣。

千问 · 2011-9-17 09:04:14

应该是不能。我现在每天做200个，50个一组，早上起床做两组，入睡前2组。大约半个月后可以感觉到腹部力量明显加强。不过要是想练出腹肌估计需要三个月以上的持续练习。如果想加快进度，最好加大力度，比如手握重物做仰卧起坐。另外瑜伽和普拉提的部分动作对训练腹肌很有效，效果比单纯仰卧起坐好。

千问 · 2011-9-17 09:04:14

差不多吧！但是要坚持下去，一不做就又没了。一天100个左右吧，分3组，每组30几个；此外，越是瘦的人，腹肌越容易出现。