寒假在家可以怎样锻炼身体

显示全部楼层 · 2011-2-5 10:47:04

因为好吃的吃得太多了，运动又少，为了不至于长胖了，所以，还是需要采取措施。
寒假在家可以怎样锻炼身体呢？
谢谢！~~~

千问 · 2011-2-5 10:47:04

1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2．多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，

千问 · 2011-2-5 10:47:04

控制饮食，多喝水，早睡迟起为冬季养生要诀，不建议冬季减肥！

千问 · 2011-2-5 10:47:04

做有氧运动呗