帮忙制定健身房减肥计划

显示全部楼层 · 2011-1-29 12:03:14

男生放假在家在家十几天暴饮暴食 178cm 体重从140暴涨到150多。。。
报了个健身房每天时间多得是
就是要减肥主要是肚子大腿
以前减肥都是慢跑很有效
有没有那位可以帮忙制定个计划？？
不胜感激谢谢啦！大家新年快乐~~

千问 · 2011-1-29 12:03:14

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!第一天腿部训练日哑铃深蹲 10-15(次) x3 组哑铃直腿硬拉 10-15 哑铃剪蹲 10-15 第二天胸部训练哑铃推胸 10-12 (次) x3 哑铃阔胸 10-12 哑铃飞鸟 10-12 第三天背部训练哑铃单臂划船: 8-12 (次) x3 哑铃屈腿硬拉: 8-10 哑铃俯身划船: 8-

千问 · 2011-1-29 12:03:14

其实没有%$^最好的减肥药,减肥药市场上很多，吃减肥

千问 · 2011-1-29 12:03:14

减.肥产