冰天雪地360度裸体跪求一份适合自己的完美健身计划，帮我制定份吧，我很诚心的想拥有你们一样的身材

显示全部楼层 · 2010-7-21 21:04:44

男24岁，高181CM，体重目前132斤，有点偏瘦，因为我刚经历了减肥阶段，从190斤减下来，目前身体围度有点不怎么理想，想塑形，上身偏瘦属于皮包骨头了快，有点点肌肉，手臂蛮细......下身有点粗壮，大腿围度51，小腿37，是肌肉加脂肪，脂肪还是有点厚厚的，想通过无氧运动来改善围度，上下身围度都想标准点，希望您给我制定份健身计划，饮食，运动计划周期和项目安排等等，谢谢了

千问 · 2010-7-21 21:04:44

1、181CM，标准体重应该在76KG左右，你的体重是偏瘦了点。2、你从190减下来，首先先祝贺你减脂成功。其次如果说非运动减下来的话，可能会有一定的脂肪过多。那么得重点塑造型。3、你体重还是过轻了，还是得增肌，增加一点肌肉量。4、增肌要把握在最短的时间里，达到锻炼的效果，然后进行合理的补充。饮食方面生活习惯方面加以配合，就能起到事半功倍的效果了。另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，是一个大范围的指引。一个有效的健身计划,应该包括1/健身前的准备活动2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.3/每个动作应该注意的

千问 · 2010-7-21 21:04:44

这个...哥初中就自己锻炼过来的，虽然身高没你好，米七多，现在还算个型男炼整个上身每天早上50俯卧撑20+20+10 ，目标是逐渐过渡到50+50吃饭是多补蛋白（蛋白过量会随尿便排出不会积累）少吃油腻，米饭吃7分饱（米饭的淀粉属于糖分会积累），放开胃口吃蔬菜水果关键是不要坚持一周之后放弃运动而保持适量就好

千问 · 2010-7-21 21:04:44

简单点吧，去健身房找个教练。他会为你制定健身计划。我最近都在健身房。手练粗了，胸肌也有了。建议你去试试。效果真的挺好的。我这里私人教练一节课是150。给你参考下。大概40节练完你的形体就很好了。我目前还只练了20多节

千问 · 2010-7-21 21:04:44

可以去武术学校，训练，现在正好暑假，可以去他们的培训班