我的健身计划：请高手分析下合不合理，增肌快不：

显示全部楼层 · 2010-7-14 12:24:41

第一天胸+肩+三头；第二天大腿；第三天背+二头；第4天休息。。。。第5天继续第一天，请高人分析下，谢谢
腹肌每天都练

千问 · 2010-7-14 12:24:41

基本合理，第一天部位多了点，可以考虑练4天歇1天啊。另外，二头三头一起练这样的方法也可以偶尔尝试一下。

千问 · 2010-7-14 12:24:41

我都怪了，你们每个部位都做几个动作呀，每次锻炼都是多少时间呀，如果正常的锻炼时间，每一个部位做下来基本都在一个小时左右了，这几天看到很多都是每次都锻炼很多部位，不知道各位健友都锻炼多久呀？我健身五年来，基本都是一个部位一天，胸部一天，手臂一天，背部和腿部一天，最后一天是全身。每天健身时间一个小时到一个半小时。你们是不是都是蜻蜓点水呀？

千问 · 2010-7-14 12:24:41

不是很合理，你的周期是4天，太长了，肌肉恢复之后的高峰期都给你错过了，锻炼密度太小，我猜你每天的锻炼时间最多40分钟，建议你第一天练二头，三头大腿，肩，胸，第二天练腹部，背部，腰部，第三天和第一天一样，第四天休息，第五天和第二天一样，第六天和第一天一样，第七天休息。这样周期就正正好了。

千问 · 2010-7-14 12:24:41

合理

千问 · 2010-7-14 12:24:41

合理